Nos Types de séances

NOS TYPES DE SÉANCES

CYCLE 3

Au cours de celui-ci, les séances ont principalement été axées sur le renforcement de la posture, la stabilité, l'équilibre et la force générale, notamment grâce aux exercices avec élastiques et aux exercices de gainage. Nous pouvons constater de nombreux bénéfices sur la santé et l'amélioration de la condition physique lors des sorties de marche nordique.

Quelques bienfaits des exercices avec élastiques :

- Flexibilité accrue :

Les exercices avec élastiques peuvent aider à étirer et à renforcer les muscles, ce qui peut améliorer la flexibilité et la souplesse.

- Entraînement complet du corps :

Les élastiques peuvent être utilisés pour travailler différentes parties du corps, ce qui permet un entraînement complet et équilibré.

- Ajustement de la résistance :

Les élastiques peuvent être facilement ajustés en fonction de la force musculaire et des objectifs d'entraînement, ce qui les rend adaptés aux débutants comme aux athlètes aguerris.

Quelques bienfaits des exercices de gainage :

- Amélioration de la force musculaire :

Les exercices de gainage peuvent aider à renforcer les muscles profonds, ce qui peut améliorer la force musculaire et la capacité à effectuer des activités quotidiennes telles que se lever, se pencher et porter des objets.

- Prévention des chutes :

En renforçant les muscles, les exercices de gainage peuvent aider à améliorer l'équilibre et à prévenir les chutes.

- Soulagement de la douleur :

Les exercices de gainage peuvent aider à soulager les douleurs chroniques telles que les douleurs du dos et de la hanche en renforçant les muscles qui soutiennent ces articulations.

CYCLE 2

SPÉCIALE ENDURANCE LONGUE 🚶‍♀️

Pour cette dernière semaine avant les vacances de la Toussaint, nous avons basé nos séances sur de l'endurance longue, qui est indispensable pour progresser et trouver tout son plaisir.

🌬Plus précisément le travail en endurancepermet d'améliorer son souffle, pour par la suite, maintenir plus longtemps un effort et ainsi bénéficier d'un meilleur confort dans son activité physique.

De plus, cette pratique favorise le bien-être puisque lors d'un effort l'organisme libère des endorphines qui sont appelées les hormones du bonheur.

Bravo à tous les adhérents pour vos efforts quotidiens 👏

(Les adhérents de la séance du samedi matin à la Colline d'Oberheusbergen ont effectué un circuit de + de 16 km en 3 heures "contre vents et marrées" ou plûtot "à travers les flaques d'eau et la boue").

Images : Séance TOP-FORME du samedi matin à la Colline d'Oberhausbergen

SEMAINE CARDIO 🥵

Pour continuer sur leurs beaux efforts, les adhérents ont travaillé leurs capacités cardio-vasculaires à l’aide d’un entrainement intermittent combiné à de nombreux exercices.

❤️ Le cœur est reboosté après cette superbe semaine.

En prime, la séance « cardio » du mardi soir a pu bénéficier d’un magnifique coucher de soleil durant l'entrainement.

Images : Séance "Cardio" TOP-FORME du mardi soir à la Colline d'Oberhausbergen

CYCLE 1

DÉBUT D’ANNÉE ??? 📝

🚶‍♀️PLACE AUX ÉVALUATIONS DE LA CONDITION PHYSIQUE🚶

- Test de marche

- Test de souplesse

- Tests de la force musculaire des membres inférieurs et supérieurs

- Test d'équilibre statique et dynamique

Cette semaine tous nos adhérents y sont passés : vous pouvez apercevoir leurs magnifiques sourires.

Notre objectif est de proposer un bilan initial afin de montrer à nos remarquables adhérents les bienfaits de la marche nordique et donc leur évolution sur le long terme.

Franck, Célia et Sephora s’occupent de vous.

Images : Séance TOP-FORME du mardi matin au Parcours de Santé de Lingolsheim

C’EST LA RENTRÉE !!! 🎊

Nous sommes heureux d’avoir retrouvé nos nombreux adhérents dans la joie et la bonne humeur.

Nos coachs ont fait le plein d’énergie durant la période estivale et vous ont préparé de nouvelles activités pour vos séances.

Au programme de cette semaine :

- Travail de la technique en marche nordique avec notre technicien Franck.

- Reprise en douceur avec quelques exercices de mobilisation, de stretching et de yoga avec nos coachs Célia et Séphora.

Images : Séance TOP-FORME du mercredi matin au Parc de l'Orangerie